Hoe voorkom ik blessures tijdens het lopen?
Blessures zijn bij uitstek de meest voorkomende blokkade bij lopers. Kilometers maken is één ding, maar de aandacht voor je spieren en gewrichten is minstens even belangrijk.
Want met je conditie als motor, zijn je spieren de carrosserie die je lichaam draaiende houden en je vooruit stuwen tijdens het lopen. Je draagt er dus maar beter zorg voor.
Wil jij vlekkeloos je loopdoelen bereiken? Neem blessurepreventie dan op in je trainingsschema. Er bestaan verschillende manieren om blessures te vermijden, zelfs voor zij met een drukke agenda.
Recuperatietoestellen voor een herstellende massage
Massage gun
Heb je na een intensieve training of lange werkdag last van stijve spieren? Een massagetoestel neemt in een mum van tijd al deze spanning en stress weg. Door gewoon met het toestel over de pijnlijke plekken te bewegen, wordt de stress meteen weggevoerd. Een massagetoestel bestaat in verschillende formaten, intensiteiten of snelheden en vaak ook met verschillende opzetstukken. Zo bepaal jij welke massage je krijgt.
Massage sleeves
Maakt jouw drukke agenda geen gaatje vrij voor blessurepreventie? Dat is geen excuus. Met massage-compressiesleeves herstel je gewoon tijdens je dagelijkse activiteiten. Trek de sleeves aan en begin aan je dag. Je kan ze ook dragen tijdens je actieve herstelsessie om het effect op je spieren te bevorderen.
Normatec leg system
Wil je echt een luxeleven leiden als het op massage en herstel aankomt? Dan bracht Hyperice voor jou de Normatec op de markt: een volledig leg system met dynamische luchtcompressietechnologie. Het is als het ware een broek die je benen een herstellende massage geeft. Ga zitten, ontspan en laat het apparaat zijn werk doen en je spieren herstellen.
Spierversterkende en loswerkende oefeningen
Wil je niet investeren in een recuperatietoestel? Dat moet ook niet. Al maakt een massagetoestel je herstel aanzinelijk gemakkelijk en efficiënt, je kan ook perfect zelf aan blessurepreventie doen.
Spierversterkende oefeningen
Voeg spierversterkende oefeningen toe aan je trainingsroutine om je carrosserie sterk te houden. Leg hierbij voornamelijk de focus op je core, benen en heupen. Deze spiergroepen worden het meest ingezet tijdens het lopen. Relevante oefeningen zijn onder andere de step-up, lunges of de single-leg deadlift.
Je spieren loswerken
Naast spierversterking is ook het loswerken van je spieren essentieel in het voorkomen van blessures. Veel lopers zien een warming-up of cooling-down als overbodig, tijdsverspilling of nutteloos. 'Dat is toch niet zinvol voor mijn loopprestaties'? of 'Ik besteed mijn tijd beter aan het effectief trainen'. Grandioos mis. Dynamisch stretchen voordat je vertrekt bereidt je spieren voor op een inspanning. De statische oefeningen achteraf verminderen dan weer het stijf gevoel.
Gebruik een foam roller
Een klein hulpmiddel dat spierherstel kan bevorderen en bovendien voor wat afwisseling zorgt in je krachtoefeningen, is een foam roller. Door het rollen verhoogt de doorbloeding en de zuurstoftoevoer naar de spieren, waardoor ze langer soepel blijven aanvoelen. Je herstelt ook sneller en beter.
Plan rustdagen in en respecteer je trainingsschema
'Luister naar je lichaam' hoor je vaak als advies. Al zit hier zeker een grote waarheid in, toch nemen we dat met een korreltje zout als het op blessurepreventie aankomt. Ook als je jezelf nog fit voelt, is het verstandig om dagen van rust in te plannen. Volg je een trainingsschema? Dan zullen deze dagen hier gegarandeerd in verwerkt zitten. Respecteer dat, ook wanneer je spieren nog fris aanvoelen. Rustdagen zijn namelijk net zo belangrijk als trainingsdagen, want zo geef je jouw lichaam de tijd om te herstellen.
Bouw bovendien niet te snel op. We willen vaak te snel te veel, maar de rode daad doorheen je weg naar een doel blijft om geleidelijk op te bouwen in volume (en tempo).
Kies de juiste loopschoenen
Een ander aspect dat door sommige lopers wordt onderschat, is het belang van de juiste loopschoenen. Afhankelijk van jouw looppatroon, tempo, type training, afstand of ondergrond kies je jouw loopschoenen.
Krijg je plots last van gevoelige knieën, stijve kuiten of (rug)pijn? Dan is de kans groot dat je schoenen aan vervanging toe zijn.
De adviseurs van Runners' lab weten welke schoenen jij nodig hebt. hoe dat kan? Jij loopt over onze loopstrook, wij analyseren jouw looppatroon en voeten, en jij gaat tot slot met de geschikte loopschoenen huiswaarts.
Persoonlijk advies,
Met of zonder afspraak
Loper of wandelaar, topatleet of recreant? Bij Runners' lab is iedereen welkom voor professioneel advies op maat. Maak online een afspraak om wachttijden te vermijden. Spring gerust ook spontaan bij ons binnen voor de expertise van onze adviseurs. Onthoud wel: klanten met een afspraak krijgen uiteraard voorrang.
