Hoe voorkom ik blessures als loper?
Kilometers maken is één ding, maar de aandacht voor je spieren en gewrichten is minstens even belangrijk.
Met je conditie als motor zijn je spieren de carrosserie die je lichaam draaiende houden en je vooruit stuwen. Je draagt er dus maar beter zorg voor. Neem daarom blessurepreventie op in je trainingsschema. Zelfs met een drukke agenda vind je een gaatje, want er bestaan veel gemakkelijke manieren om je spieren de nodige zorg te geven: massagetoestellen, foamrollers, de juiste loopschoenen en rustdagen zijn daar mooie voorbeelden van.
Massagetoestellen voor spierherstel
Massage gun
Een massage gun neemt de spanning en stress op je spieren, die je kan ervaren na een intensieve training of lange werkdag, weg. Door gewoon met het toestel over de pijnlijke plekken te bewegen, wordt de spanning weggevoerd.
Massage boots
Wil je echt een luxeleven leiden als het op massage en herstel aankomt? Dan heb je de Blackroll Compressieboots: een volledig leg system met dynamische luchtcompressie. Het is als een broek die je benen een herstellende massage geeft. Ga zitten, ontspan en laat het apparaat zijn werk doen en je spieren herstellen.
Spierversterkende en loswerkende oefeningen (met een foam roller)
Wil je niet investeren in een recuperatietoestel? Al maakt zo'n massagetoestel je herstel aanzienlijk gemakkelijk en efficiënt, je kan ook perfect zelf aan blessurepreventie doen.
Spierversterkende oefeningen
Voeg spierversterkende oefeningen toe aan je trainingsroutine om je spieren sterk te houden. Leg hierbij als loper de focus op je core, benen en heupen. Deze spiergroepen worden het meest ingezet tijdens het lopen. Relevante oefeningen zijn onder andere de step-up, lunges of de single-leg deadlift.
Je spieren loswerken
Naast spierversterking is ook het loswerken van je spieren essentieel in het voorkomen van blessures. Veel lopers zien een warming-up of cooling-down als overbodig, tijdsverspilling of nutteloos. 'Dat is toch niet zinvol voor mijn loopprestaties'? of 'Ik besteed mijn tijd beter aan het effectief trainen'. Grandioos mis. Dynamisch stretchen voordat je vertrekt, bereidt je spieren voor op een inspanning. De statische oefeningen achteraf verminderen dan weer het stijf gevoel.
Gebruik een foam roller
Een klein hulpmiddel dat spierherstel kan bevorderen en voor wat afwisseling zorgt in je krachtoefeningen is een foam roller. Door het rollen verhoogt de doorbloeding en de zuurstoftoevoer naar de spieren, waardoor ze langer soepel blijven aanvoelen. Je herstelt ook sneller en beter.
Plan rustdagen in
'Luister naar je lichaam' hoor je vaak als advies. Hier zit een grote waarheid in, maar we durven hier nu toch wat van af te wijken. Want ook als je jezelf nog fit voelt, is het verstandig om dagen van rust in te plannen. Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen. Zo geef je jouw lichaam de tijd om te herstellen.
Bouw ook niet te snel op. We willen vaak te snel te veel, maar de rode daad doorheen je weg naar een doel blijft om geleidelijk op te bouwen in volume en tempo.
Draag de juiste loopschoenen
Een ander aspect dat door sommige lopers wordt onderschat, is het belang van de juiste loopschoenen. Afhankelijk van jouw looppatroon, tempo, type training, afstand of ondergrond heb jij andere schoenen nodig dan je beste vriendin, collega of buurman. Krijg je plots last van gevoelige knieën, stijve kuiten of (rug)pijn? Dan is de kans groot dat je schoenen aan vervanging toe zijn of dat je de verkeerde loopschoenen draagt.
Door over onze loopstrook te lopen, analyseren onze adviseurs jouw voet- en looppatroon. Op basis daarvan bepalen ze de juiste schoen voor jou.
Persoonlijk schoenadvies
Met of zonder afspraak
Loper of wandelaar, topatleet of recreant? Bij Runners' lab is iedereen welkom voor professioneel advies op maat. Maak online een afspraak om wachttijden te vermijden. Spring gerust ook spontaan bij ons binnen voor de expertise van onze adviseurs.
Hoe voorkom ik blessures als loper?
Kilometers maken is één ding, maar de aandacht voor je spieren en gewrichten is minstens even belangrijk.
Met je conditie als motor zijn je spieren de carrosserie die je lichaam draaiende houden en je vooruit stuwen. Je draagt er dus maar beter zorg voor. Neem daarom blessurepreventie op in je trainingsschema. Zelfs met een drukke agenda vind je een gaatje, want er bestaan veel gemakkelijke manieren om je spieren de nodige zorg te geven: massagetoestellen, foamrollers, de juiste loopschoenen en rustdagen zijn daar mooie voorbeelden van.
Massagetoestellen voor spierherstel
Massage gun
Een massage gun neemt de spanning en stress op je spieren, die je kan ervaren na een intensieve training of lange werkdag, weg. Door gewoon met het toestel over de pijnlijke plekken te bewegen, wordt de spanning weggevoerd.
Massage boots
Wil je echt een luxeleven leiden als het op massage en herstel aankomt? Dan heb je de Blackroll Compressieboots: een volledig leg system met dynamische luchtcompressie. Het is als een broek die je benen een herstellende massage geeft. Ga zitten, ontspan en laat het apparaat zijn werk doen en je spieren herstellen.
Spierversterkende en loswerkende oefeningen (met een foam roller)
Wil je niet investeren in een recuperatietoestel? Al maakt zo'n massagetoestel je herstel aanzienlijk gemakkelijk en efficiënt, je kan ook perfect zelf aan blessurepreventie doen.
Spierversterkende oefeningen
Voeg spierversterkende oefeningen toe aan je trainingsroutine om je spieren sterk te houden. Leg hierbij als loper de focus op je core, benen en heupen. Deze spiergroepen worden het meest ingezet tijdens het lopen. Relevante oefeningen zijn onder andere de step-up, lunges of de single-leg deadlift.
Je spieren loswerken
Naast spierversterking is ook het loswerken van je spieren essentieel in het voorkomen van blessures. Veel lopers zien een warming-up of cooling-down als overbodig, tijdsverspilling of nutteloos. 'Dat is toch niet zinvol voor mijn loopprestaties'? of 'Ik besteed mijn tijd beter aan het effectief trainen'. Grandioos mis. Dynamisch stretchen voordat je vertrekt, bereidt je spieren voor op een inspanning. De statische oefeningen achteraf verminderen dan weer het stijf gevoel.
Gebruik een foam roller
Een klein hulpmiddel dat spierherstel kan bevorderen en voor wat afwisseling zorgt in je krachtoefeningen is een foam roller. Door het rollen verhoogt de doorbloeding en de zuurstoftoevoer naar de spieren, waardoor ze langer soepel blijven aanvoelen. Je herstelt ook sneller en beter.
Plan rustdagen in
'Luister naar je lichaam' hoor je vaak als advies. Hier zit een grote waarheid in, maar we durven hier nu toch wat van af te wijken. Want ook als je jezelf nog fit voelt, is het verstandig om dagen van rust in te plannen. Rustdagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen. Zo geef je jouw lichaam de tijd om te herstellen.
Bouw ook niet te snel op. We willen vaak te snel te veel, maar de rode daad doorheen je weg naar een doel blijft om geleidelijk op te bouwen in volume en tempo.
Draag de juiste loopschoenen
Een ander aspect dat door sommige lopers wordt onderschat, is het belang van de juiste loopschoenen. Afhankelijk van jouw looppatroon, tempo, type training, afstand of ondergrond kies je jouw loopschoenen. Krijg je plots last van gevoelige knieën, stijve kuiten of (rug)pijn? Dan is de kans groot dat je schoenen aan vervanging toe zijn, of dat je de verkeerde loopschoenen draagt.
De adviseurs van Runners' lab weten welke schoenen jij nodig hebt. Maak een afspraak voor jouw loopschoenen, en krijg er gratis persoonlijk advies bij. Door over onze loopstrook te lopen, analyseren onze adviseurs jouw voet- en looppatroon. Op basis daarvan bepalen ze de juiste schoen voor jou.
Persoonlijk schoenadvies
Met of zonder afspraak
Loper of wandelaar, topatleet of recreant? Bij Runners' lab is iedereen welkom voor professioneel advies op maat. Maak online een afspraak om wachttijden te vermijden. Spring gerust ook spontaan bij ons binnen voor de expertise van onze adviseurs. Onthoud wel: klanten met een afspraak krijgen uiteraard voorrang.