Elektrolyten tijdens het lopen
Als loper is het belangrijk om genoeg te drinken om je vochtbalans op peil te houden. Maar vaak is water alleen niet genoeg. Wanneer je zweet, gaan water én belangrijke elektrolyten verloren. Daarom is het belangrijk om naast vocht ook elektrolyten aan te vullen. Zo voorkom je de effecten van dehydratatie zoals spierkrampen, energiedipjes en focusverlies. Want dat brengt op zijn beurt prestatieverlies met zich mee.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading. Ze spelen een belangrijke rol bij het behoud van een normale celfunctie. Zo reguleren zij bijvoorbeeld je vochthuishouding en laten de zenuwen en spieren goed functioneren. Ze hebben dan ook een grote invloed op hoe je presteert tijdens het sporten.
De meest gekende elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. De belangrijkste is natrium, aangezien dit ervoor zorgt dat vocht beter wordt opgenomen en vastgehouden.
Wanneer moet ik elektrolyten drinken?
Een algemene richtlijn is om bij activiteiten langer dan 60 minuten elektrolyten toe te voegen aan je water. Dat is natuurlijk ook afhankelijk van hoeveel je zweet - de ene sporter zweet al wat minder dan de andere. Als je na het sporten witte kristalletjes op je kleding en lichaam terugvindt, is dat een teken dat je veel zweet bent verloren en de volgende keer toch best elektrolyten aan je water toevoegt.
Ook op warme dagen verlies je vocht en elektrolyten. Dan kan het nuttig zijn om mineralen aan te vullen.
"Als je witte kristalletjes op je kleding en lichaam vindt, is dat een teken dat je veel mineralen bent verloren"
Is hydrateren met alleen water voldoende?
Wanneer je veel zweet en lange inspanningen doet, is hydrateren met water alleen niet voldoende. Tijdens het zweten verlies je ook elektrolyten, en die moet je dus terug aanvullen. Daarom zijn elektrolythoudende dranken - en voornamelijk met natrium - superieur aan gewoon water.
Wat zijn de symptomen van een elektrolytentekort?
Soms zijn de symptomen van een elektrolytentekort makkelijk waar te nemen, maar ze kunnen ook subtiel opduiken. De meest voorkomende symptomen:
- hoofdpijn
- spierkrampen (vooral in de kuiten)
- duizeligheid
- concentratieverlies
Een elektrolytentekort heeft dus niet alleen een invloed op je spieren, maar ook op je brein.
Hoe vul ik elektrolyten aan tijdens het lopen?
Dat je tijdens het lopen niet met een zoutvat op pad gaat, is geen schande. Er bestaan alternatieven om je elektrolyten onderweg efficiënt aan te vullen.
- Elektrolyten tabs zijn tabletten die je oplost in water. Je kan ze dus gewoon toevoegen aan je drinkfles of soft flask. De tabs hebben een nauwkeurige hoeveelheid elektrolyten en ondersteunen zo je elektrolytenbalans.
- Energiegels met elektrolyten bevatten naast koolhydraten ook de nodige mineralen. Ze geven dus energie voor je lange inspanningen, maar vullen ook je elektrolytenbalans aan.
Hydrotabs, gels met elektrolyten en sportdrank vergeleken
SIS Go Hydro
- Mineralen: natrium, kalium, magnesium, calcium
- Bedoeld om te hydrateren
- Bevat geen koolhydraten
- Calorie-arme tabletten
SIS Energy + Electrolyte Gel
- Mineralen: natrium, kalium, magnesium
- Bedoeld om energie te geven en te hydrateren
- Bevat 22g koolhydraten per gel
- 87kcal per gel
4GOLD carbo electro
- Mineralen: natrium, chloride
- Bedoeld om energie te geven en te hydrateren
- Bevat 30g koolhydraten per portie van 33g
- 119kcal per portie van 33g
Runners' lab energy
- Mineralen: natrium
- Bedoeld om energie te geven en te hydrateren
- Bevat 29g koolhydraten per portie van 30g
- 114kcal per portie van 30g
Meer over voeding en sportprestaties
-
sportvoeding
Hoe werkt OLEUS?
De sportvoeding die je uithoudingsvermogen verbetert.
-
Marathon
Kan koffie je sportprestaties boosten?
Het effect van cafeïne.
-
sportvoeding
Energiegels: welke neem ik best en wanneer?
Energiegels voor lange activiteiten
-
sportvoeding
Welke sportvoeding gebruik ik voor, tijdens of na een training?
Sportvoeding voor lopers
-
Zomer
Wat is de Maurten Gel 100?
De gel waar je geen maag- en darmklachten van krijgt.
-
sportvoeding
Hoe train je jouw maag en darmen voor een marathon?
Train your gut met sportdiëtiste Julie
Elektrolyten tijdens het lopen
Als loper is het belangrijk om genoeg te drinken om je vochtbalans op peil te houden. Maar vaak is water alleen niet genoeg. Wanneer je zweet, gaan water én belangrijke elektrolyten verloren. Daarom is het belangrijk om naast vocht ook elektrolyten aan te vullen. Zo voorkom je de effecten van dehydratatie zoals spierkrampen, energiedipjes en focusverlies. Want dat brengt op zijn beurt prestatieverlies met zich mee.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn mineralen met een elektrische lading. Ze spelen een belangrijke rol bij het behoud van een normale celfunctie. Zo reguleren zij bijvoorbeeld je vochthuishouding en laten de zenuwen en spieren goed functioneren. Ze hebben dan ook een grote invloed op hoe je presteert tijdens het sporten.
De meest gekende elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium en calcium. De belangrijkste is natrium, aangezien dit ervoor zorgt dat vocht beter wordt opgenomen en vastgehouden.
Wanneer moet ik elektrolyten drinken?
Een algemene richtlijn is om bij activiteiten langer dan 60 minuten elektrolyten toe te voegen aan je water. Dat is natuurlijk ook afhankelijk van hoeveel je zweet - de ene sporter zweet al wat minder dan de andere. Als je na het sporten witte kristalletjes op je kleding en lichaam terugvindt, is dat een teken dat je veel zweet bent verloren en de volgende keer toch best elektrolyten aan je water toevoegt.
Ook op warme dagen verlies je vocht en elektrolyten. Dan kan het nuttig zijn om mineralen aan te vullen.
"Als je witte kristalletjes op je kleding en lichaam vindt, is dat een teken dat je veel mineralen bent verloren"
Is hydrateren met alleen water voldoende?
Wanneer je veel zweet en lange inspanningen doet, is hydrateren met water alleen niet voldoende. Tijdens het zweten verlies je ook elektrolyten, en die moet je dus terug aanvullen. Daarom zijn elektrolythoudende dranken - en voornamelijk met natrium - superieur aan gewoon water.
Wat zijn de symptomen van een elektrolytentekort?
Soms zijn de symptomen van een elektrolytentekort makkelijk waar te nemen, maar ze kunnen ook subtiel opduiken. De meest voorkomende symptomen:
- hoofdpijn
- spierkrampen (vooral in de kuiten)
- duizeligheid
- concentratieverlies
Een elektrolytentekort heeft dus niet alleen een invloed op je spieren, maar ook op je brein.
Hoe vul ik elektrolyten aan tijdens het lopen?
Dat je tijdens het lopen niet met een zoutvat op pad gaat, is geen schande. Er bestaan alternatieven om je elektrolyten onderweg efficiënt aan te vullen.
- Elektrolyten tabs zijn tabletten die je oplost in water. Je kan ze dus gewoon toevoegen aan je drinkfles of soft flask. De tabs hebben een nauwkeurige hoeveelheid elektrolyten en ondersteunen zo je elektrolytenbalans.
- Energiegels met elektrolyten bevatten naast koolhydraten ook de nodige mineralen. Ze geven dus energie voor je lange inspanningen, maar vullen ook je elektrolytenbalans aan.
Hydrotabs, gels met elektrolyten en sportdrank vergeleken
SIS Go Hydro
- Mineralen: natrium, kalium, magnesium, calcium
- Bedoeld om te hydrateren
- Bevat geen koolhydraten
- Calorie-arme tabletten
SIS Energy + Electrolyte Gel
- Mineralen: natrium, kalium, magnesium
- Bedoeld om energie te geven en te hydrateren
- Bevat 22g koolhydraten per gel
- 87kcal per gel
4GOLD carbo electro
- Mineralen: natrium, chloride
- Bedoeld om energie te geven en te hydrateren
- Bevat 30g koolhydraten per portie van 33g
- 119kcal per portie van 33g
Runners' lab energy
- Mineralen: natrium
- Bedoeld om energie te geven en te hydrateren
- Bevat 29g koolhydraten per portie van 30g
- 114kcal per portie van 30g
Meer over voeding en sportprestaties
-
sportvoeding
Hoe werkt OLEUS?
De sportvoeding die je uithoudingsvermogen verbetert.
-
Marathon
Kan koffie je sportprestaties boosten?
Het effect van cafeïne.
-
sportvoeding
Energiegels: welke neem ik best en wanneer?
Energiegels voor lange activiteiten
-
sportvoeding
Welke sportvoeding gebruik ik voor, tijdens of na een training?
Sportvoeding voor lopers
-
Zomer
Wat is de Maurten Gel 100?
De gel waar je geen maag- en darmklachten van krijgt.
-
sportvoeding
Hoe train je jouw maag en darmen voor een marathon?
Train your gut met sportdiëtiste Julie