Wat heb ik nodig om te trail runnen?
Start to trail
Trail running is in. Steeds meer lopers wagen zichzelf aan het lopen op onverharde wegen en uitdagende trailpaden. De focus ligt minder op je tempo (tenzij je het competitiebeest in jezelf niet kan loslaten), en meer op het genieten van de natuur en de beleving.
Maar mispak jezelf er als 'gewone' loper niet aan. Trail runnen vraagt om uithouding, techniek en concentratie. Elke stap is anders. Boomwortels, takken, stenen en modder houden het bijzonder uitdagend.
Runners' lab adviseur Senne volbracht al heel wat buitengewone (ultra)trails, zoals de UTMB (170km), de Transalpine, Thames path (100 mijl), en nog een aantal andere 100km+ trailwedstrijden. Hij deinst niet terug voor wat kilometers in de natuur, en is dus de geknipte persoon om je doorheen dit artikel zijn persoonlijke ervaringen en tips te delen.
Wat is trail running?
Simpel gezegd: trail running is lopen op onverharde ondergronden. Dat kan gaan van boswegen tot open velden of bergpaden. Je loopt voornamelijk in de natuur waar zand, gras, gravel, stenen of modder de bovenhand nemen.
Het grote verschil met het alledaagse lopen is dus wel duidelijk: aan een constant tempo of eenzelfde hartslag lopen, is onmogelijk. De onverwachte natuurlijke obstakels en hoogtemeters steken hier een stokje voor.
Het klinkt misschien moeilijk, maar het goede nieuws is: iedereen kan trail runnen! Er bestaan trails die enkel aan te raden zijn voor gevorderden, maar er zijn oneindig veel trailroutes die ook geschikt zijn voor lopers die nog maar net in hun trailschoenen stappen.
Tip van Senne: iedereen kan het, maar wel op je eigen tempo. Wandelen tussendoor is zeker geen schande, integendeel, soms kan je niet anders. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
Verschil tussen trailrunnen en lopen op de weg
Zoals al gezegd: een constant tempo lopen, kan je wel vergeten door de hoogtemeters, obstakels en wisselende ondergronden. Tijdens een wedstrijd of evenement op de weg is de drempel misschien hoog om te wandelen als het zwaarder wordt, maar tijdens trail runs kan je jezelf dat écht wel permitteren. Zeker wanneer het bijvoorbeeld te steil omhoog gaat of de ondergrond te instabiel is.
Bovendien moet je meer zelfvoorzienend zijn: er zijn veel minder bevoorradingen, hulpposten... waardoor je zelf genoeg voeding en hulpmiddelen (zoals een veiligheidsdeken, ehbo-kit, reservekledij...) moet meenemen.
Een route in het bos is veel moeilijk af te pijlen. Het is geen overbodige luxe om een horloge met gpx te dragen en zelf de route goed in de gaten te houden.
Tips van Senne: "doe je duurtrainingen regelmatig op verplaatsing. Zo raak je gewend aan onbekende terreinen en kan je meteen ook al je materiaal testen. Doe bewust ook wandeltrainingen: goede hikers zijn de beste (ultra)traillopers. Loop tijdens de wedstrijd van post naar post ipv te focussen op de afstand tot aan de finish."
Wat heb ik nodig voor een trail run?
Lopen is lopen, zou je denken. Toch vraagt trail runnen om een aantal specifieke accessoires om vlekkeloos over de finish te komen.
De basisuitrusting van Senne bestaat standaard uit 5 items. Afhankelijk van de afstand en moeilijkheid van de trails heeft hij vaak nog extra materiaal bij.
- Trail rugzakje (Senne gebruikt zelf de Salomon Advanced Skin 12)
- Regenjasje
- Trailstokken (Senne heeft loopstokken van Leki)
- Trailschoenen
- Voeding
Trailschoenen
Het allerbelangrijkste tijdens het lopen zijn je schoenen. Met gewone loopschoenen zal je niet lang rechtblijven op de gladde trailpaden. Goede trailschoenen zijn daarom een must.
Trailschoenen hebben een betere grip dankzij het noppenpatroon aan de onderkant. Ze beschermen ook je voeten tegen (scherpe) voorwerpen zoals takken en stenen.
Je kan er ook voor kiezen om waterafstotende trailschoenen te dragen. Die bevatten het GORE-TEX membraan, waardoor de schoenen je voeten droog houden tegen natte omstandigheden zoals regen of plassen. Het membraan houdt tegelijk je voeten warmer. Ideaal voor lopers die in de winter last hebben van koude tenen.
Een kleine kanttekening bij GORE-TEX schoenen: het waterafstotende karakter werkt in twee richtingen. Het water kan de schoen niet makkelijk in, maar dus ook niet uit. Wandel je door diepe plassen en dringt het water langs boven in je schoenen? Dan is de kans groot dat je voeten lang nat blijven.
Ook lopers die gevoelig zijn voor zweetvoeten, houden best in het achterhoofd dat GORE-TEX zweten sneller in de hand werkt.
Een loopoutfit
Of je nu loopt op het verharde asfalt of over onverharde bospaden, een kwalitatieve loopoutfit brengt je op een comfortabele manier tot aan de finish. Ademende, zweetbestendige kledij zorgt ervoor dat je fris en koel blijft tijdens je zware inspanningen. Wel bestaat er specifieke kledij, gericht op trail runners, wat zich vooral vertaald in extra zakjes of opbergmogelijkheden voor je stokken. Een goed voorbeeld is de NNormal Race Short. Zo hoef je tijdens relatief kortere afstanden niet per se met een rugzakje te lopen.
De kledij die je kiest, wordt sterk bepaald door het weer. Al neemt adviseur Senne toch altijd een regenjasje mee tijdens zijn trails. "Je weet nooit wanneer het begint te regenen. En ook wanneer de vermoeidheid opkomt, kan ik een extra laagje appreciëren."
In de zomer ga je best voor lichte kledij. Een short en een shirt met korte mouwen zijn de logische keuze. En ook daar heb je nog veel onderscheid. Ga voor een ademend materiaal dat voldoende ventilatie biedt.
In de winter heb je meer nodig dan een short en t-shirt. Om jezelf warm te houden, draag je best wat extra kledij. Hierbij kan je het drielagensysteem hanteren: begin met een basislaag, een baselayer. Als tweede laag draag je dan een shirt dat iets minder strak aansluit en bedoeld is om te isoleren. Deze twee lagen zijn vaak al voldoende, maar bij wind, regen of sneeuw kan een derde laag soelaas bieden. Een (waterdichte) regenjas beschermt je tegen de kou, wind en regen.
Accessoires voor trail runners
Je zou het misschien niet verwachten, maar trail runnen vereist een heel ander scala aan accessoires dan wanneer je 'gewoon' op de weg gaat lopen. Bepaalde dingen komen natuurlijk wel overeen, zoals een comfortabele loopoutfit, eventuele gelletjes of andere sportvoeding, een petje tegen de zon... Maar door de meestal langere afstand en dus ook langere inspanningen, en de wisselende ondergronden vereist een trail run extra accessoires.
Een looprugzakje is een must-have tijdens langere tochten. Hierin kan je gemakkelijk een extra jasje, vest of andere spullen opbergen voor onderweg. Ook is dit hét accessoire om drinken mee te nemen. Veel rugzakjes voorzien plaats voor een soft reservoir, zodat je gehydrateerd blijft tijdens het lopen.
Een loopgordel of belt is een compacter alternatief voor een looprugzakje. Dit draag je rond je taille en is meestal ruim genoeg om een soft flask, gelletjes en eventueel een telefoon in op te bergen.
Een sporthorloge die je snelheid, afstand en hartslag weergeeft, is handig, maar geen must. Wat je wel kan helpen, is een sporthorloge met goede navigatie. In de bossen of in de bergen lijkt alles op elkaar. Je kan vertrouwen op eventuele bewegwijzering, maar met een gps rond je pols ben je altijd zeker dat je de juiste kant opgaat.
Een looplamp is vooral onmisbaar als je jezelf aan een ultratrail waagt. Die starten vaak heel vroeg en gaan door tot in de late uren. We hoeven je niet te vertellen dat er diep in de bossen geen straatlantaarns te vinden zijn. Een borstlamp of hoofdlamp die je van je eigen lichtstraal voorziet, is mooi meegenomen.
Trailstokken zien we vaak terug bij de ervaren trail runners, maar ook voor beginnende lopers kunnen ze een hulp zijn. Ze verminderen de druk op je benen bij steile hellingen. Logisch, want de belasting wordt op deze manier verdeeld over vier ledematen in plaats van twee. Dit geeft ook meer evenwicht op de oneffen paden.
Met deze kledij en accessoires is de basis voor je trail avonturen zeker gelegd.
Ben je net begonnen met traillopen en zit je nog met specifieke vragen? Onze adviseurs weten waarschijnlijk de antwoorden wel. Kom gerust langs in een Runners' lab winkel of contacteer ons via de Live WhatsApp, zodat je vol goede moed aan je trailavonturen kan beginnen.
Zoek je graag de extreme omstandigheden op? En dan hebben we het over de ultratrails van zo'n +80km, trails in de sneeuw of op extreme hoogtes... Denk dan extra na over de gepaste kledij, een sterke looplamp met uitstekende batterijduur, een horloge met nauwkeurige gps, een quiver voor je loopstokken...
Bij Runners' lab hebben we een aantal adviseurs die zichzelf al aan zo'n ultra trails hebben gewaagd. Zij kunnen jou als geen ander wegwijs maken en het beste advies geven, gebaseerd op persoonlijke ervaringen.
Wat heb ik nodig om te trail runnen?
Start to trail
Trail running is in. Steeds meer lopers wagen zichzelf aan het lopen op onverharde wegen en uitdagende trailpaden. De focus ligt minder op je tempo (tenzij je het competitiebeest in jezelf niet aan de kant kan schuiven), en meer op het genieten van de natuur en de beleving.
Maar mispak jezelf er als 'gewone' loper niet aan. Trail runnen vraagt om uithouding, techniek en concentratie. Elke stap is anders. Boomwortels, takken, stenen en modder houden het bijzonder uitdagend.
Runners' lab adviseur Senne volbracht al heel wat buitengewone (ultra)trails, zoals de UTMB (170km), de Transalpine, Thames path (100 mijl), en nog een aantal andere 100km+ trailwedstrijden. Hij deinst niet terug voor wat kilometers in de natuur, en is dus de geknipte persoon om je doorheen dit artikel zijn persoonlijke ervaringen en tips te delen.
Wat is trail running?
Simpel gezegd: trail running is lopen op onverharde ondergronden. Dat kan gaan van boswegen tot open velden of bergpaden. Je loopt voornamelijk in de natuur waar zand, gras, gravel, stenen of modder de bovenhand nemen.
Het grote verschil met het alledaagse lopen is dus wel duidelijk: aan een constant tempo of eenzelfde hartslag lopen, is bijna onmogelijk. De onverwachte natuurlijke obstakels en hoogtemeters steken hier namelijk een stokje voor.
Het klinkt misschien moeilijk, maar het goede nieuws is: iedereen kan trail runnen! Er bestaan trails die enkel aan te raden zijn voor gevorderden, maar er zijn oneindig veel trailroutes die ook geschikt zijn voor lopers die nog maar net in hun trailschoenen stappen.
Tip van Senne: iedereen kan het, maar wel op je eigen tempo. Wandelen tussendoor is zeker geen schande, integendeel, soms kan je niet anders. Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen.
Verschil tussen trailrunnen en lopen op de weg
Zoals al gezegd: een constant tempo lopen, kan je wel vergeten door de hoogtemeters, obstakels en wisselende ondergronden. Tijdens een wedstrijd of evenement op de weg is de drempel misschien hoog om te wandelen als het zwaarder wordt, maar tijdens trail runs kan je jezelf dat écht wel permitteren. Zeker wanneer het bijvoorbeeld te steil omhoog gaat of de ondergrond te instabiel is.
Bovendien moet je meer zelfvoorzienend zijn: er zijn veel minder bevoorradingen, hulpposten... waardoor je zelf genoeg voeding en hulpmiddelen (zoals een veiligheidsdeken, ehbo-kit, reservekledij...) moet meenemen.
Een route in het bos is veel moeilijk af te pijlen. Het is geen overbodige luxe om een horloge met gpx te dragen en zelf de route goed in de gaten te houden.
Tips van Senne: doe je duurtrainingen regelmatig op verplaatsing. Zo raak je gewend aan onbekende terreinen en kan je meteen ook al je materiaal testen. Doe bewust ook wandeltrainingen: goede hikers zijn de beste (ultra)traillopers. Loop tijdens je wedstrijd van post naar post ipv te focussen op de afstand tot de finish.
Wat heb ik nodig voor een trail run?
Lopen is lopen, zou je denken. Toch vraagt trail runnen om een aantal specifieke accessoires om vlekkeloos over de finish te komen.
De basisuitrusting van Senne bestaat standaard uit 5 items. Afhankelijk van de afstand en moeilijkheid van de trails heeft hij vaak nog extra materiaal bij.
- Trail rugzakje (Senne gebruikt zelf de Salomon Advanced Skin 12)
- Regenjasje
- Trailstokken (Senne heeft stokken van Leki)
- Trailschoenen
- Voeding
Trailschoenen
Het allerbelangrijkste tijdens het lopen zijn je schoenen. Met gewone loopschoenen zal je niet lang rechtblijven op de gladde trailpaden. Goede trailschoenen zijn daarom een must.
Trailschoenen hebben een betere grip dankzij het noppenpatroon aan de onderkant. Ze beschermen ook je voeten tegen (scherpe) voorwerpen zoals takken en stenen.
Je kan er ook voor kiezen om waterafstotende trailschoenen te dragen. Die bevatten het GORE-TEX membraan, waardoor de schoenen je voeten droog houden tegen natte omstandigheden zoals regen of plassen. Het membraan houdt tegelijk je voeten warmer. Ideaal voor lopers die in de winter last hebben van koude tenen.
Een kleine kanttekening bij GORE-TEX schoenen: het waterafstotende karakter werkt in twee richtingen. Het water kan de schoen niet makkelijk in, maar dus ook niet uit. Wandel je door diepe plassen en dringt het water langs boven in je schoenen? Dan is de kans groot dat je voeten lang nat blijven.
Ook lopers die gevoelig zijn voor zweetvoeten, houden best in het achterhoofd dat GORE-TEX zweten sneller in de hand werkt.
Een loopoutfit
Of je nu loopt op het verharde asfalt of over onverharde bospaden, een kwalitatieve loopoutfit brengt je op een comfortabele manier tot aan de finish. Ademende, zweetbestendige kledij zorgt ervoor dat je fris en koel blijft tijdens je zware inspanningen. Wel bestaat er specifieke kledij, gericht op trail runners, wat zich vooral vertaald in extra zakjes of opbergmogelijkheden voor je stokken. Een goed voorbeeld is de NNormal Race Short. Zo hoef je tijdens relatief korte afstanden niet per se met een rugzakje te lopen.
De kledij die je kiest, wordt sterk bepaald door het weer. Al neemt adviseur Senne toch altijd een regenjasje mee tijdens zijn trails. Je weet nooit wanneer het begint te regenen. En ook wanneer de vermoeidheid opkomt, kan een extra laagje aangenaam zijn.
In de zomer ga je best voor lichte kledij. Een short en een shirt met korte mouwen zijn de logische keuze. En ook daar heb je nog veel onderscheid. Ga voor een ademend materiaal dat voldoende ventilatie biedt.
In de winter heb je meer nodig dan een short en t-shirt. Om jezelf warm te houden, draag je best wat extra kledij. Hierbij kan je het drielagensysteem hanteren: begin met een basislaag, een baselayer. Als tweede laag draag je dan een shirt dat iets minder strak aansluit en bedoeld is om te isoleren. Deze twee lagen zijn vaak al voldoende, maar bij wind, regen of sneeuw kan een derde laag soelaas bieden. Een (waterdichte) regenjas beschermt je tegen de kou, wind en regen.
Accessoires voor trail runners
Je zou het misschien niet verwachten, maar trail runnen vereist een heel ander scala aan accessoires dan wanneer je 'gewoon' op de weg gaat lopen. Bepaalde dingen komen natuurlijk wel overeen, zoals een comfortabele loopoutfit, eventuele gelletjes of andere sportvoeding, een petje tegen de zon... Maar door de meestal langere afstand en dus ook langere inspanningen, en de wisselende ondergronden vereist een trail run extra accessoires.
Een looprugzakje is een must-have tijdens langere tochten. Hierin kan je gemakkelijk een extra jasje, vest of andere spullen opbergen voor onderweg. Ook is dit hét accessoire om drinken mee te nemen. Veel rugzakjes voorzien plaats voor een soft reservoir, zodat je gehydrateerd blijft tijdens het lopen.
Een loopgordel of belt is een compacter alternatief voor een looprugzakje. Dit draag je rond je taille en is meestal ruim genoeg om een soft flask, gelletjes en eventueel een telefoon in op te bergen.
Een sporthorloge die je snelheid, afstand en hartslag weergeeft, is handig, maar geen must. Wat je wel kan helpen, is een sporthorloge met goede navigatie. In de bossen of in de bergen lijkt alles op elkaar. Je kan vertrouwen op eventuele bewegwijzering, maar met een gps rond je pols ben je altijd zeker dat je de juiste kant opgaat.
Een looplamp is vooral onmisbaar als je jezelf aan een ultratrail waagt. Die starten vaak heel vroeg en gaan door tot in de late uren. We hoeven je niet te vertellen dat er diep in de bossen geen straatlantaarns te vinden zijn. Een borstlamp of hoofdlamp die je van je eigen lichtstraal voorziet, is mooi meegenomen.
Trailstokken zien we vaak terug bij de ervaren trail runners, maar ook voor beginnende lopers kunnen ze een hulp zijn. Ze verminderen de druk op je benen bij steile hellingen. Logisch, want de belasting wordt op deze manier verdeeld over vier ledematen in plaats van twee. Dit geeft ook meer evenwicht op de oneffen paden.
Met deze kledij en accessoires is de basis voor je trail avonturen zeker gelegd. Ben je net begonnen met traillopen en zit je nog met specifieke vragen? Onze adviseurs weten waarschijnlijk de antwoorden wel. Kom gerust langs in een Runners' lab winkel of contacteer ons via de Live WhatsApp, zodat je vol goede moed aan je trailavonturen kan beginnen.
Zoek je graag de extreme omstandigheden op? En dan hebben we het over de ultratrails van zo'n +80km, trails in de sneeuw of op extreme hoogtes... Denk dan extra na over de gepaste kledij, een sterke looplamp met uitstekende batterijduur, een horloge met nauwkeurige gps, een quiver voor je loopstokken...
Bij Runners' lab hebben we een aantal adviseurs die zichzelf al aan zo'n ultra trails hebben gewaagd. Zij kunnen jou als geen ander wegwijs maken en het beste advies geven, gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Stel al je vragen online via onze live WhatsApp, of maak een afspraak in één van onze winkels.