Hittetraining: hoe ga je om met sporten in de warmte?
Alles over de CORE temperature sensor
De lichtste oververhitting kan al leiden tot prestatievermindering. Het is dus niet vreemd dat sporters steeds vaker aan hittetraining doen. Daarvoor moeten ze uiteraard hun lichaamstemperatuur kunnen monitoren. Dat doen ze met een CORE body temperature sensor.
Prestatievermindering door oververhitting
Sporten kan je kerntemperatuur tot 40°C brengen. dat is normaal en je lichaam voert die overtollige warmte af door te zweten. Maar wanneer het extra warm is, kan deze temperatuur hoger oplopen en dat heeft negatieve gevolgen voor je prestaties.
Om het eenvoudig uit te leggen: in warmere omstandigheden wordt je bloed omgeleid naar de huid om overtollige warmte van binnenuit vrij te laten. Dat zorgt ervoor dat er minder zuurstof je spieren bereikt en dus minder kracht kan worden gegenereerd vanuit die spieren. Dat verklaart de prestatievermindering: je VO2-max daalt als je lichaam oververhit raakt.
Het nut van een CORE body temperature sensor
Vermijden dat je lichaam oververhit raakt in extreme warmte vraagt om training. Hittetraining. En zo komen we bij het nut van een CORE body temperature sensor. Als je weet hoe je lichaam reageert en hoe hoog de temperatuur oploopt tijdens sporten in de warmte, kan je gerichte acties ondernemen om af te koelen, te hydrateren en efficiënt te presteren.
De CORE temperatuurmonitor meet constant en accuraat je lichaamstemperatuur. Dit is nuttig om gericht te trainen binnen bepaalde warmtezones. Door hittetrainingen help je jouw lichaam om zich aan te passen aan hogere interne temperaturen, zodat je op de wedstrijddag beter voorbereid bent.
Tijdens wedstrijden vertellen deze data wanneer je koelingsstrategieën moet toepassen, moet hydrateren of best het tempo of wattage laat zakken om niet oververhit te raken.
Wat meet de CORE body temperature monitor?
Heat strain index: deze score toont aan hoe je lichaam in staat is om zichzelf af te koelen. Hoe harder je lichaam moet werken om koel te blijven, hoe groter het effect op je prestaties.
Heat adaptation score: deze score berekent hoe goed je bent aangepast aan hitte op een schaal van 0 tot 100. Hoe hoger de score, hoe beter je lichaam is aangepast aan warme omstandigheden.
Heat training load: dit is de dagelijkse waarde op een schaal van 0 tot 10 van de tijd die je in de hitte-trainingszone (zone 3) doorbrengt. Opeenvolgende dagen met een hoge heat training load zullen je heat adaptation score verhogen.
Core and skin temperatures: de kerntemperatuur (core temperature) van je lichaam is de temperatuur in de buurt van de interne organen in de romp. Deze temperatuur stijgt tijdens het sporten en als die te hoog wordt, lijden je prestaties eronder. De huidtemperatuur (skin temperature) varieert afhankelijk van de omgevingomstandigheden. Deze twee worden gebruikt om de heat strain index te berekenen.
CORE body temperatuursensor in detail
- Afmetingen: 50x40x8,35mm
- Gewicht: 12g
- Batterijduur: 6 dagen in gebruik, tot 6 weken in slaapstand
- Oplaadbare lithium-polymeerbatterij, oplaadbaar via meegeleverde USB-kabel
- Waterdicht tot 1,5m (IPX7)
- Bluetooth BLE & ANT+-connectiviteit
- App-ondersteuning: iOS, Android, WatchOS, Wear OS en Garmin ConnectIQ
- Connecteerbaar met Garmin, Suunto, COROS, Wahoo en Hammerhead horloges en fietscomputers
- Nauwkeurig tot op 0,21°C