Checklist voor een marathon
Wat neem ik mee naar mijn loopwedstrijd?
Zijn je langste, zwaarste trainingen achter de rug, begint de gezonde stress te borrelen en komt dat rode cirkeltje in je agenda wel heel dichtbij? Dat wil maar één ding zeggen: it's marathon time.
Maar wat neem je allemaal mee naar je marathon? Naast loopschoenen en kleding steek je best nog wat meer in je sporttas. Een checklist bij het inpakken zou gemakkelijk zijn, toch? Met onze marathon checklist zie je niets over het hoofd. Want stel je eens voor dat je aan de start staat zonder je favoriete muziek, compressiesleeves of andere essentials die je over de finishlijn moeten brengen.
Voorbereid aan de start van je marathon
Tijdens trainingen is het vanzelfsprekend: je stapt de deur uit in je comfortabele loopkledij, muziek in de oren en eventueel nog sleeves of een petje. Een marathon of andere wedstrijd vragen om extra aandachtspunten.
Het grootste verschil zit 'm in de verplaatsing. Je vertrekt niet van aan je voordeur. Je moet nog een hele trip maken richting startplaats. Waarschijnlijk ga je ook eerst nog langs de bewaarplaats voor je sporttas, om vervolgens die zenuwslopende minuten in het startvak te doorstaan. Je lichaam koelt snel af. Denk daarom aan een extra trui, jasje of lange broek voor in het startvak. Ook sleeves kunnen de oplossing bieden. Die doe je gemakkelijk naar beneden als het tijdens het lopen te warm wordt.
Denk ook aan je startnummer. Heb je die vooraf al opgehaald, vergeet hem dan niet mee te nemen. Als je hem ter plekke ophaalt, houd dan je identiteitskaart bij de hand. Denk ook aan veiligheidsspelden of een racebelt om het nummer op te spelden.
Tip van ervaren marathonlopers:
"Neem oude loopkledij mee om je warm te houden. Bij de start kan je die achterlaten. In veel gevallen worden de achtergebleven kleren opgehaald en aan het goede doel geschonken."
Comfortabel aan de finish
Als je thuis je training hebt afgerond, spring je waarschijnlijk meteen onder een warme douche. Dat is na de marathon vaak niet mogelijk. Omdat je lichaam snel afkoelt na een zware inspanning, kan je een extra laagje kledij wel gebruiken. Ook een handdoekje kan handig zijn om jezelf aan de finish op te frissen. Onthoud ook dat herstellen belangrijk is. Neem daarom altijd een herstelshake of bar mee in je tas.
Buitenlandse marathon
Je kan natuurlijk nog een stapje verder gaan - letterlijk - en een marathon lopen in het buitenland. Naast alle essentials voor de marathon zelf moet je ook rekening houden met alles wat daarvoor en daarna gebeurt. Denk bijvoorbeeld aan je gebruikelijke ontbijt of koolhydraatrijk avondeten. Zo ben je er zeker van dat je jouw energiereserves optimaal kan aanvullen. Want wie weet kennen ze jouw favoriete havermout, pannenkoeken of muesli helemaal niet in het buitenland...
Om een aangename terugreis tegemoet te gaan, is een recuperatietoestel geen overbodige luxe. Een foamroller, massage gun of massage stick zullen je spieren plezieren.
En dan zijn er nog van die factoren waar je geen vat op hebt: het weer bijvoorbeeld. Aangezien je waarschijnlijk al een paar dagen vooraf vertrekt, is het geen slecht idee om op elke weersomstandigheid voorbereid te zijn. Een regenjasje, lange tight of een buff lijken nu misschien overbodig, maar je weet nooit wat de weergoden voor je in petto hebben.
Gepakt en gezakt met een checklist bij de hand? Dan ben je klaar om beloond te worden voor je harde werk van de afgelopen maanden.
Let's go and run a marathon!
Voorbereiding op de marathondroom
Goed voorbereid aan de start van je marathon staan, daar is meer voor nodig dan een goed gepakte valies. Maanden van voorbereiding en training, bijvoorbeeld.
Laat je inspireren door onze eigen Runners' lab lopers, en maak jouw eigen marathondroom waar. Zij deelden hun ervaringen tijdens hun voorbereiding op de marathon.
Loopkledij
O Loopschoenen
O Loopsokken
O Short
O Lange broek of tight
O Shirt met korte mouwen
O Shirt met lange mouwen
O Loopvest/jacket
O Regenjasje
O Looponderbroek
O Sportbeha
O (Oude) trui en broek voor in de startbox
O Warme kledij voor aan de finish
Elektronica
O Hartslagmeter
O Sporthorloge
O Hoofdtelefoon/oortjes
O Opladers van horloge, gsm, hoofdtelefoon (buitenlandse marathon)
O Universele stekker (buitenlandse marathon)
Verzorging
O Antiwrijvingsgel- of patches
O Herstellende crème
O Antiblarenpleisters
O Recuperatietoestel: massage gun of stick, foamrol... (buitenlandse marathon)
O Recuperatieslippers
O Pijnstillers of andere medicatie
Voeding
O Gels, bars of andere voeding tijdens de marathon
O Energiedrank
O Hersteldrank of herstelreep
O Je gebruikelijke ontbijt en/of koolhydraatrijk avondeten (buitenlandse marathon)
O Snacks voor tijdens de heen- en terugreis of tussendoor (buitenlandse marathon)
Accessoires
O Drinksysteem: looprugzakje, soft flask...
O Loopgordel
O Smartphonehouder
O Petje
O Zonnebril
O Hoofdband
O Haarrekker
O Compressiesleeves voor de kuiten
O Armsleeves
O Handschoentjes of nekwarmer
O Zakdoek
Persoonlijke marathonbenodigdheden
O ...................................................................................................................................................................
O ...................................................................................................................................................................
O ...................................................................................................................................................................
O ...................................................................................................................................................................
O ...................................................................................................................................................................
O ...................................................................................................................................................................