Er bestaan veel handige manieren om drinken mee te nemen tijdens het lopen. De ene zweert bij een looprugzakje, de ander heeft liever een softflask die je in een belt kan stoppen of gewoon kan vasthouden.
Een looprugzakje biedt het extra voordeel dat je er naast drinken ook andere spullen in kan opbergen. Denk maar aan een vestje of extra shirt, of voeding. Deze optie is dan ook het meest ideale voor lange (dag)tochten. De meeste rugzakjes hebben ook ruimte voor soft flasks aan de voorkant, waardoor je jouw drinken binnen handbereik hebt.
Soft flasks zijn soepele drinkflesjes die je in een loopgordel of de zak van je broek kan stoppen.
Handhelds zijn soft flask die je gemakkelijk in je handen houdt tijdens het lopen.
Voor de inspanning: begin alvast gedydrateerd door vooraf water te drinken. Hou hierbij de kleur van je urine in de gaten. Heeft die twee uur voor je activiteit een donkere kleur, dan drink je best nog wat. En zeker bij warm weer begin je best met een goede vochtbalans aan je inspanning.
Tijdens het lopen: hoe langer je gaat lopen en hoe warmer de temperatuur, hoe belangrijker je vochtinname. Een algemene vuistregel hierbij is 100 tot 200 ml elke 20 minuten, wat neerkomt op zo'n 500ml per uur. Hou hier niet te sterk aan vast, want het is natuurlijk niet zo zwart-wit. De temperatuur, jouw snelheid en gewicht spelen een grote rol. Bij extreem warm weer raden we je wel aan om elektrolyten aan je water toe te voegen.
En een gouden raad: ga niet af op je dorstgevoel. Dorst is meestal het teken dat het al te laat is en je lichaam gedehydrateerd is.
Na het lopen: vul na de inspanning je vochtbalans terug aan door voldoende te drinken. Heb je er een zware wedstrijd of training opzitten? Opteer dan voor een recovery shake, zodat ook je koolhydraten worden aangevuld.
Natuurlijk. Ook tijdens het wandelen is hydratatie belangrijk. Bij lange dagwandelingen, een wandelvakantie of een stevige hike in de Ardennen is het handig om onderweg drinken bij te hebben. Een rugzakje is de meestgekozen vorm bij wandelaars. Het voordeel is namelijk dat het ook ruimte biedt voor een extra jasje, shirt of voeding. Gebruik je liever een soft flask, dan kan dat ook. Alles hangt af van jouw persoonlijke voorkeuren.
Bij Runners' lab zijn we specialist in alles wat met lopen, trail lopen en wandelen te maken heeft. Daarom hebben we heel wat drinksystemen in ons assortiment, van een drinkrugzak tot soft flasks en drinkflessen. Bestel ze eenvoudig online in onze webshop. Wil je meer informatie over bepaalde drinksystemen? Stel ze gerust aan ons Live WhatsApp-team of kom langs in één van onze Runners' lab winkels.
